Avant de Méditer

Objectif : préparer un cadre simple et agréable, pour vous installer plus facilement.

Un mini-rituel (1 à 3 minutes)

• Buvez un verre d’eau si vous en avez envie.
• Faites 2 ou 3 étirements doux (épaules, dos, hanches) pour vous poser.

Préparer l’espace

• Coupez ou baissez les distractions (écran, notifications).
• Lumière douce si ça vous convient (lampe, éclairage tamisé).
• Gardez à portée une petite couverture ou un pull si vous avez tendance à vous refroidir.

Ambiance (facultatif)

Si vous aimez : musique douce, bougie, encens… mais sans obligation.
Aérez et utilisez toujours ces éléments avec prudence (fumée, allergies, enfants/animaux, etc.).

Note : ces conseils sont généraux et ne remplacent pas un avis professionnel.